表达突破 · Expression Breakthrough
勇敢表达，忠于自己
很多时候，我们不是"不会说"，而是"不敢说"。
通过认知行为技术，帮你克服表达的心理障碍。
选择你的表达场景
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我想勇敢说"不"
可用不再委屈自己
学习用行为实验检验"拒绝会导致可怕后果"的预测是否属实。通过亲身实验，你会发现拒绝并没有想象中那么可怕。
行为实验7步法WOOP预设阻碍拒绝话术参考
约 20 分钟
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我想自信地发言
可用会议中勇敢表达
克服在会议或公众场合发言的恐惧，学习如何在压力下保持镇定并清晰表达观点。
暴露练习认知重构身体放松技术
约 25 分钟
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我想分享我的想法
可用不再沉默
克服担心自己的想法不被认可或被批评的恐惧，学习如何自信地分享创意。
自我价值认知反馈处理渐进式表达
约 20 分钟
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小提示
每个练习都基于认知行为疗法(CBT)的核心技术设计。完成练习后， 你的数据和进度会自动保存，可以随时继续。