关于我
嗨，欢迎来到这个为你准备的线上空间
黄铁权
心理咨询师 · CBT带教老师
我是黄铁权，迄今为止应该服务过4000+位来访者，收到过几百封感谢信。 从2006年踏入华南师范大学心理学算起，我在心理学领域已经学习和实践了19年。 目前我是全职心理咨询师，也是壹心理平台的咨询师面试官和CBT技术的带教老师。
你眼前的这个"自我成长工具箱"
是我为你准备的一份礼物。它不是一个冷冰冰的工具集合，而是基于我十多年来与来访者工作的真实经验， 用认知行为疗法（CBT）的框架搭建起来的日常练习空间。
关于AI辅助：这个工具箱完全免费，因此没有直接接入AI大模型。 但我在每个工具中准备了"AI辅助提示词"——当你不知道如何填写时，可以复制这些问题去问ChatGPT、豆包、Kimi等AI工具， 它们会像一位耐心的陪伴者，帮你理清思路、找到方向。
为什么我做这件事？
我也和大家一样，在人生路上遇到过困难和迷茫。
后来我发现，真正让我陷入困境的，往往不是外界的环境，而是内心那些悄悄运作的"限制"——比如"我不够好""这事不可能改变""别人一定觉得我很差"。 这些想法看起来那么真实，但它们其实只是我的习惯性剧本。
我开始学会一件事：经常审视自己，看看我和困境之间，到底隔着什么。
慢慢地，我认出了那些反复出现的限制性思维。然后，我试着质疑它们、松动它们、打破它们。 这个过程并不容易，但这个过程让我实现了真正的成长。
现在，作为一名心理咨询师，我陪伴来访者做的，也正是这件事——
帮你认出困住你的那个想法，然后陪你一起，找到打破它的方式。
但改变不只发生在每周的咨询室里。更多时候，情绪来袭是在深夜、在通勤路上、在和孩子发完火之后的懊悔里。 在这些时刻，如果有一个"口袋里的工具箱"，能帮自己停下来、看一看、转个弯，该多好？
这个网站，就是那个工具箱。
这个工具箱如何应对你的需要？
这个工具箱围绕两个核心模块设计，帮助你应对不同情境下的心理需要：
自我突破
主动成长不是等着被情绪困扰，而是主动追求成长。当你想要：
表达突破
自信发言、勇敢说"不"、分享想法
人际突破
接受批评、设定边界、处理冲突
行动突破
立即行动、养成习惯、停止拖延
心态突破
减少自我批评、接受不完美
情绪指南
被动应对当负面情绪来袭时，选择你当下的感受，获得个性化的引导和解决路径：
焦虑
迷茫
愤怒
委屈
自卑
悲伤
更多专项工具
除了两大核心模块，还有这些针对性工具：
认知重构
识别和改变不合理认知
信念墙
追踪信念突破历程
拒绝内耗
WOOP四步法，从空想到行动
行为实验
设计实验验证信念
放松训练
腹式呼吸、肌肉放松
人生罗盘
评估生活满意度
关于我的一些独特经历
或许能让你更信任这些工具：
除了心理咨询，我还有一段特别的背景：曾在国内知名测评公司担任心理测评顾问和区域管理， 在混沌的职场中站稳脚跟、突破了团队业绩瓶颈，也为许多大型企业做外部面试官。 这让我对职场困惑、职业规划、人际关系有着更落地的理解—— 我不只会和你讨论感受，也会和你一起规划"下一步可以怎么做"。
最后，想对你说
这个工具箱会持续更新，就像我们的探索没有终点。 如果你在使用中有什么想法、困惑，或者单纯想打个招呼，可以通过oceanhuang@qq.com 找到我。
愿这些工具，陪你度过每一个需要力量的时刻。