行动突破 · 场景选择

行动突破

想要克服拖延、养成习惯、立即行动？
选择一个你想要突破的场景。

而不是等到"准备好了"

你有一个想法或目标，但总是觉得"还没准备好"而拖延。这个场景帮助你打破完美主义的枷锁，立即迈出第一步。

1. 识别"准备好"的陷阱2. 揭开"准备好"的幻觉3. 设定最小可行行动4. 消除启动障碍5. 承诺立即行动6. 预设阻碍与应对

约 18 分钟

并坚持下去

新年计划总是坚持不了多久？这个场景帮助你建立可持续的习惯系统，让好习惯自然发生。

1. 选择核心习惯2. 设计习惯堆叠3. 设定最小习惯4. 处理中断策略5. 追踪与庆祝6. 预设阻碍与应对

约 20 分钟

不再逃避任务

任务明明在那里，却总是找借口推迟。这个场景帮助你理解拖延的真正原因，并建立应对策略。

1. 识别拖延模式2. 发现隐藏的恐惧3. 评估任务影响4. 分解任务恐惧5. 建立执行系统6. 预设阻碍与应对

约 18 分钟

每个场景都是独立的学习单元。你可以按顺序完成，也可以选择最迫切需要突破的场景开始。完成练习后，你的进度会自动保存在历史记录中。